Где найти психолога. Как и где найти хорошего психолога, психотерапевта
Как найти “своего” психолога: 8 советов
Сегодня услугами психологов пользуются уже многие люди. Найти “своего” психолога – это залог успешной работы. Иногда первый же врачеватель души оказывается «тем самым», а иногда мы оказываемся на перепутье. Как же подобрать специалиста, который подходит именно Вам?
Тандем «психолог»-«клиент» предполагает взаимопонимание, возможность обсуждать сложности, приходить к общему решению, договариваться. И – взаимоуважение личности, стремление к «встрече» двух человеческих душ. Тогда можно говорить о хорошем контакте, который целителен сам по себе. Ведь именно тогда можно рискнуть и вынести наружу то, что творится внутри.
Периодически я слышу от людей, работающих с моими коллегами, слова вроде «а моя психолог мне не верит», «у нее свое мнение», «хожу, а только хуже..» и тому подобное. Так и хочется спросить: «А Вы уверены, что это «ВАШ» специалист?» И речь не об оценке профессионализма, а о той основе, которая позволяет получать действительно качественные изменения в жизни.
Как выбрать психолога
На что обратить внимание, чтобы сделать правильный для себя выбор?
1. Профессиональное образование.
Кажется само собой разумеющимся, что зубы лечить человек пойдет к стоматологу с дипломом, а не к самоучке. Здесь тоже самое. Наличие диплома обязательно! У Вас нет такой информации? Спросите, где ваш психолог учился, повышает ли квалификацию, проходил ли личную терапию, и есть ли у него супервизор. Здесь же хочется добавить, что наличие пяти дипломов, ученой степени и ста тысяч публикаций не делают психолога автоматически «вашим».
2. Что подходит одному, не подходит другому.
Учитывайте рекомендации знакомых. Вернее всего для вас сработают рекомендации друзей – тех, кто вас хорошо знает. Но не факт. Дело в том, что по какой-то причине один и тот же профессионал в Ваших глазах выглядит иначе, чем в глазах закадычной подруги. Все мы разные, у каждого своя личная история жизни. Например, подруге психолог может напоминать любимого учителя, а Вам – злобную соседку из детства.
3. Приглядитесь к специалисту заранее.
Если Вы ищете психолога сами, не прибегая к помощи знакомых, то до первого визита посмотрите на фотографию специалиста, прочитайте, что и как он пишет на своем сайте или страничках в социальных сетях. Появился резонанс? Надо брать!
4. Слушайте себя.
Психолог должен быть вам симпатичен или, по крайней мере, вызывать хоть какое-то желание общаться. Ведь это, прежде всего, человек, с которым Вы можете поделиться тем, что для Вас важно: переживаниями, тревогами, трагическими моментами и сложными чувствами. По-настоящему поделиться, не формально. Поэтому психолога выбирает клиент, а не наоборот.
5. Личность специалиста.
Если есть вопросы к психологу о его личности – спрашивайте! Есть ли у него дети, какого возраста, сколько ему лет, летал ли он во сне и так далее. Не факт, что ответ Вам понравится. Однако это Ваше право узнать о человеке чуть больше. Прошли те времена, когда психолог сидел позади кушетки клиента и был «голосом из-за дивана».
6. Дайте себе время.
Не обсуждайте длительные контракты, пока не убедитесь, что человек «Ваш». За три-четыре встречи уже станет понятно, сможете ли вы работать вместе. Если желания уйти и не возвращаться не появляется – идите в длительные терапевтические отношения. Конечно, психолог тоже смотрит, сможет ли он с Вами работать или нет. Если нет, то хороший специалист порекомендует коллег и даст рекомендации перед расставанием. Бывает и так, что обсуждение вопроса «а подходим ли мы друг другу» дает начало настоящему терапевтическому процессу в том же дуэте.
7. Внутренний комфорт.
В присутствии психолога должно быть комфортно. Это означает, что Вы можете хоть немного выдохнуть и приоткрыться для общения и контакта. Если Вы регулярно входите в кабинет со страхом, то, как минимум, обговорите эту тему с психологом.
8. Первые результаты.
Вам должно быть легче после сессий и консультаций. Хоть на миллиграмм, но легче. И не важно как и что это – надежда, большее физическое расслабление, конкретное решение ситуации, ощущение спокойствия или крыльев за спиной, вера в себя и тому подобное. Если Вы регулярно занимаетесь и Ваше состояние не улучшается – это повод подумать о том, «Ваш» ли это специалист.
Сегодня в психологии существуют десятки, если не сотни, направлений и школ. Каждый специалист работает по-своему, используя, соответственно, разные подходы и методы, техники и инструменты. Но ни один из этих методов и инструментов не сработает, если между вами и психологом нет хорошего контакта.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как и где найти психолога /психотерапевта?
🔆Как найти/выбрать своего психолога/психотерапевта⁉️
Часть 1
⠀
И вот вы уже поняли, что вам пора обратиться к специалисту, и что же дальше⁉️ Каков план действий⁉️ Как его найти⁉️ На что смотреть и обращаться внимание⁉️ А как понять, что этот мне подходит⁉️ А какое образование должно быть⁉️ А как я пойму, что это МОЙ специалист⁉️ и многие другие вопросы я постараюсь раскрыт в несколько этапов. Это не значит, что только ТАК и никак иначе не бывает, конечно же, бывает. Но я дам информацию с моей точки зрения, а вы можете её или принимать, или не принимать или просто поразмышлять об этом.⠀
⠀
❓Когда вы обнаружили в себе потребность обратиться к психологу или психотерапевту (чем отличаются эти специалисты вы можете прочесть в моей статье Психолог, психотерапевт, психиатр – кто они?), то вопросов всплывает много, особенно если ни разу не были у подобного рода специалистов или первый опыт был неудачный.
Постараюсь затронуть все вопросы связанные с поиском специалистов – я понимаю насколько важно найти СВОЕГО специалиста! И также хорошо понимаю, что я тоже не всем подхожу. И открою небольшой секрет, что не все клиенты подходят самому специалисту😉.⠀
⠀
❗Но всё по порядку. ⤵️⠀ ⠀
И начинаем мы с поиска самого специалиста.⠀
⠀⠀
🔘Как и где его найти: психолога (П)/психотерапевта(ПТ)⁉️⠀
⠀
🔸Попросить своих друзей порекомендовать вам П/ПТ. Среди ваших знакомых обязательно найдётся человек, который уже ходил к данного рода специалистам.
Но обязательно задайте следующие вопросы: казалось ли вашему другу на сессиях, что П/ПТ его хорошо понимает; испытывал ли он доверие к специалисту; показался ли П/ПТ чутким и вдумчивым; чем понравился данный специалист (здесь внимательно слушайте, чтобы отметить, какие пункты и вам важны при выборе специалиста, скоторым будете делиться самым сокровенным); если друг перестал ходить к нему, тоже уточните с чем это связано.
Но имейте в виду, что если П/ПТ подошёл вашему другу/знакомому, это ещё не значит, что может подойти вам, но как минимум начать можно с него. А может случиться и так, что П/ПТ, который не понравился вашему другу – вам очень подойдёт и именно с ним у вас случится контакт и вы получите необходимый вам опыт. Тут порой пока не попробуешь – не поймёшь.⠀
🔸Обратитесь к знакомому психологу(П) или психотерапевту (ПТ), и попросите его порекомендовать коллегу.⠀
Вспомните, есть ли у вас знакомый П или ПТ, обратитесь за рекомендациями к нему. Согласно этическому кодексу, он сам не сможет взять вас в работу (если это близкий знакомый, друг или родственник), зато он точно знает несколько компетентных практикующих коллег, к кому сможет смело вас перенаправить.
И вы всегда сможете задать чуть больше вопросов, ведь он находится в среде, которую хорошо понимает, и сможет на них ответить именно как специалист (на что обратить внимание? что важно в работе с психологом? какая модальность чем отличается? и т.д.).⠀
🔸Изучите специализированные сайты, сайты профессиональных сообществ, сайты с бесплатной психологической помощью и поищите “того самого” среди аккредитованных участников. Такие сайты похожи на сайты знакомств, но только с П/ПТ, и здесь выбираете в первую очередь вы.⠀
Один из таких сайтов – www.b17.ru (где сейчас вы эту стаю и читаете) – он мне нравится тем, что здесь регистрируют только при наличии специального базового образования (если нет базового образования психолога или другой помогающей профессии, то и зарегистрироваться как специалист не получится).
Также здесь есть перечень ассоциаций и сообществ, которые существуют и видно кто из психологов какой из ассоциций или собществ принадлежит.
И отдельно по каждому специалисту есть: подробная информация о том, какое образование есть, с чем работает (с какими проблемами), в каком направлении специализируется, какая стоимость, из какого города, проводит ли онлайн-консультации и много ещё чего интересного – а главное, здесь есть возможность их фильтровать.
А ещё есть возможность бесплатной демо-консультации на сайте, т.е. вы можете попробовать бесплатно поработать с понравившимся специалистом в переписке и уже определиться, подходит он вам или нет.⠀
🌐Но можно найти и другие сайты, подобного формата и содержания через #google , для поиска СВОЕГО специалиста (сейчас их уже много).
Есть ещё онлайн-ресурсы, которые предоставляют услуги работы уже с проверенными П/ПТ, типа платформ для он-лайн работы, которые все зацикливают на себе: оплата, правила, «границы» работы, организационные вопросы.
У некоторых из них также есть возможность 15 минутных онлайн демо-сесссий, чтобы понять подходит вам специалист или нет.
Некоторые из этих сервисов предоставляют услугу работы с психологом по переписке – тоже не менее эффективная работа.
У многих из них есть отдельные сайты или аккаунты в соц.сетях, с огромным количеством полезной и интересной информацией о психотерапии и психологии простым языком.
Вот несколько из таких сервисов: Psyalter, Meta, Zigmund.online, Ясно, YouTalk и другие.
Но у большинства этих ресурсов пока есть ограничения: очная работа проводится лишь в некоторых городах (пока преимущественно России: г.Москва и г.Санкт-Петербург) и то, что эти сервисы только развиваются, ещё не достаточно большой выбор специалистов (хотя,возможно, для кого-то это и наоборот будет плюс, легче определиться с выбором).
🔸Найдите специалиста через публикации в блогах или соцсетях.⠀
Здесь и сложнее и легче одновременно.
Сложность заключается в том, что не вся информация может быть предоставлена, не вся достоверная, а то и вовсе отсутствовать.
Но легче, за счёт того, что здесь вы выбираете по своим внутренним параметрам и ощущениям: если вам нравится специалист внешне, цепляют его тексты, то как он ведёт страницу, то почему бы не попробовать обратиться к нему⁉️ Может это именно ВАШ специалист?😉
❓Как считаете, как ещё можно найти СВОЕГО психолога/психотерапевта? Какие ещё есть “места” для поиска?
Как выбрать хорошего психотерапевта и не остаться на мели
Определитесь с типом специалиста, отсейте некомпетентных и поймите, не пытаются ли вас развести на деньги.
Почти 6 миллионов россиян обращались за профессиональной психологической помощью в 2014 году. Цифра кажется внушительной, но это всего 4% населения. Данные собирал Ходят ли россияне к психотерапевтам? ФОМ, и пока они остаются самыми свежими.
78% опрошенных тогда указали, что вообще ни к кому не обращаются за советами в личных делах. Тем не менее подавляющее большинство тех, кто пользовался помощью психотерапевта, результатом оставались довольны (три из четырёх человек). Поэтому есть основания полагать, что за последние несколько лет картина могла значительно измениться.
Кроме того, стали появляться сервисы онлайн-психотерапии. В блогах, на телевидении, в научно-популярных книгах всё чаще говорят о том, как важно поддерживать психическое здоровье и не держать проблемы в себе. Разберёмся, какие задачи решает психотерапия, сколько это стоит и как распознать плохого специалиста.
Обозначьте свои цели
К специалисту стоит сходить, если долгое время вы испытываете эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Например, злитесь на кого-то и не можете перестать об этом думать. Завидуете, ревнуете, скучаете, расстраиваетесь… И это занимает вас слишком сильно. Отвлекает от других дел, которые приносили бы радость, а не сеяли тоску или гнев.
Вы часами смотрите на странички бывших или листаете ленту Instagram. Перебираете с алкоголем на вечеринках по пятницам. Психотерапия в таком случае будет означать, что вам уже надоело тратить на это время. И вы готовы идти вперёд.
Когда вы окажетесь на приёме, вас обязательно встретит тишина. Психологу или психотерапевту важно знать, с чего начнёте вы сами, с какой проблемой пришли. Чтобы эффективно потратить оплаченное время, заранее для себя обозначьте, что именно вас тревожит. Можно сделать это по пунктам в порядке приоритета.
Избегайте тех, кто даёт обещания
Психолог, психотерапевт и психиатр — это три типа специалистов, к которым мы обращаемся за помощью. Их услуги оплачиваются по-разному, а навыки подкреплены разным уровнем образования. Но у них есть кое-что общее: ни один из них не даст вам рецепта счастья. И не скажет, что так делать нормально, а так — нет. Их задача — изучить ваши эмоции и опыт, попытаться найти причины негативных переживаний и предложить траекторию изменений.
«Программируем на успех», «Выдаём замуж за 10 дней», «Сделаем вас счастливыми за месяц» — эти фразы должны быть для вас красными флажками. Лучше проходить мимо таких консультаций.
Если вы страдаете от неразделённой любви или недовольны вялотекущей карьерой, специалист научит, как перестать это делать. И начать чувствовать себя нормальным, и, возможно, даже счастливым. Без партнёра, без работы мечты, а самому по себе.
Выберите тип специалиста
Психолог-консультант
Выпускник психологического факультета. У него нет медицинского образования. И он не имеет права ставить диагнозы или выписывать лекарства. Работает с психически здоровыми людьми, которые попали в сложные эмоциональные ситуации, переживают кризисы и недовольство собой.
Психолог изучит ваш характер и поведение и поможет найти выход из конкретных конфликтов в дружбе, семье или коллективе. Такие специалисты помимо частной практики могут работать консультантами в школах и вузах, банках, клиниках, в армии и, например, на производствах.
Психотерапевт
Врач с последипломной подготовкой или специализацией в психиатрии. По сравнению с ним психолог-консультант смотрит более поверхностно и решает только конкретную проблему. Он работает с эмоцией или поведением, которое клиента в себе не устраивает. К психотерапевту же люди скорее приходят с некоторым страданием, которому на терапии они ищут истинную причину. Это требует более глубокой и долгой работы.
Если главный инструмент психолога-консультанта — навыки и техники, основной инструмент психотерапевта — он сам.
Это человек, готовый выслушать и не осуждать. Он применяет свои знания в психологии для поиска истинной основы тревог пациента.
Психиатр
Врач, который занимается лечением нарушений психики в случаях, где есть органические изменения. И где простым разговором делу не поможешь.
Например, депрессия чаще всего успешно лечится работой с психотерапевтом. Но иногда обнаруживается депрессия клиническая, при которой сбивается система поощрения и выработки дофамина. Тогда человек в принципе не способен испытывать радость. Именно психиатр это диагностирует и подбирает лекарства. Так и с другими нарушениями психики, при которых изменения проходят на органическом уровне и лечение требует медикаментов.
Ищите тех, кто регулярно проходит супервизию
Психотерапевты сами ходят к психотерапевтам. Как мы отметили выше, их рабочий инструмент — собственное сознание и личность. Но периодически настройки сбиваются, и тогда нужна калибровка.
Наступает момент, когда психотерапевт или психолог идёт к своему супервизору. Этот процесс называется супервизией.
Делают это с двумя целями: получить дополнительное мнение по случаям из своей практики и получить консультацию по личным проблемам. Супервизия важна, потому что она позволяет специалисту «обнулиться» и не вешать неосознанно свои проблемы на клиентов.
Частота супервизий индивидуальна. Разные школы психотерапии рекомендуют проводить их от раза в месяц до раза в год. В России такая практика не закреплена нормами. Поэтому обязать психотерапевта проходить супервизию невозможно.
Обращайте внимание на членство специалиста в различных организациях. Некоторые из них требуют от своих представителей проходить супервизию. Проще всего открыто спросить у специалиста, которого вы выбрали, проходит ли он эту процедуру. По реакции вы сможете понять его отношение к своей работе. Избегайте тех, кто говорит, что супервизия им не нужна.
Не ведитесь на рекламу — изучайте варианты
Самым надёжным ориентиром остаётся сарафанное радио. Обратите внимание на специалистов, которых вам рекомендуют друзья и знакомые.
Кроме того, выбрав тип специалиста, определите, какой уровень образования вы хотели бы у него видеть. Изучите, какие психологические факультеты самые авторитетные в вашем регионе.
Просмотрите несколько страниц поисковика. Ищите тех, кто работает в удобном вам месте. Запишите цены их услуг и длину сеансов. Это позволит обозначить для себя рамки расходов. Чтобы не переживать уже на приёме, что вы переплачиваете.
Определите для себя частоту приёмов
Каким бы грамотным ни был специалист, он заинтересован в том, чтобы вы приходили к нему на постоянной основе. И делали это как можно чаще. Тем не менее регулярность сеансов действительно защищает клиента и делает терапию более эффективной.
Идеальное начало — это один-два сеанса в неделю.
Всё зависит от глубины проблемы, с которой вы пришли. И интенсивности страданий, которые она вам приносит. После первого месяца частота посещений может становиться реже.
Предугадать заранее, скольких приёмов хватит, — невозможно. Однако прислушиваясь к своим ощущениям, уже в процессе терапии вы сможете определить оптимальную для себя частоту и количество сеансов.
Помните, что вы всегда вправе остановить терапию. Если вы хотите оплатить сразу курс сеансов, убедитесь на пробном приёме в том, что специалист вам подходит. И вы с ним на одной волне.
В США, где услуги психотерапии — норма психологической гигиены, набирает вес дискуссия о злоупотреблении доверием врачами. Психотерапевты убеждают клиентов в том, что, бросив сеансы, они станут несчастными. На это обращает In Therapy Forever? Enough Already внимание The New York Times.
Согласно исследованию 2010 года, которое приводит газета, 42% людей, проходящим психотерапию, достаточно от 3 до 10 сеансов. Всего 1 из 9 человек требуется больше 20 сеансов для курса.
Для этих 11% терапия становится тупиковой. Исследование показывает: зачастую чем терапия дольше, тем меньше вероятность, что она будет эффективной. Но психотерапевты отказываются признавать своё поражение.
Психотерапией не стоит злоупотреблять. Она не должна длиться вечно. Воспринимать её стоит как эффективный инструмент, чтобы навести порядок в собственной голове и пойти дальше. Уже более спокойным и счастливым человеком.
Выделите бюджет
Оцените свои финансовые возможности. Долги вряд ли помогут вам чувствовать себя комфортно. Финансовый фактор косвенно сформирует для вас и частоту посещений.
Если вы чувствуете, что ваши тревоги выходят за рамки конкретной проблемы и скорее похожи на страдание, с которым вы хотели бы расстаться, потребуется серия сеансов. Распишите свои расходы на терапию на месяц вперёд. И сократите другие, чтобы поместить психотерапевта в свой обычный бюджет и избежать сюрпризов под конец месяца.
Попробуйте бесплатную консультацию
Бесплатные консультации — хороший способ определить, нужна ли вам психотерапия. Если вы студент крупного вуза, наверняка там предусмотрена психологическая служба, в которой работают профессора и аспиранты психологического факультета. Обратите на это внимание.
Кроме того, во многих городах есть муниципальные психологические службы. Как правило, минус бесплатных консультаций не в качестве. А в том, что записываться на приём нужно заранее. В некоторых случаях даже за месяц. Но это отличный способ решить, хотите ли вы продолжать и какой объём консультаций вам нужен.
Может получиться так, что вы найдёте ответы на все волнующие вас вопросы на первом сеансе.
Компромиссом может стать онлайн-приём. В США такие сервисы уже завоевали популярность. В России их всего два — «Ясно» и Sreda. Оба проекта запустились в конце 2017 года. Цена сопоставима с офлайн-приёмами.
Следите за «красными флажками» плохого специалиста
Термином «красные флажки» обозначают показательные ситуации, которые требуют вашего внимания. То, над чем стоит задуматься. Заметили что-то подозрительное в общении — поставьте мысленно для себя красный флажок. Если их наберётся много, вы поймёте, что дело нечисто.
Значимая причина отказаться от специалиста — личная антипатия. Она неуместна в выборе любого другого врача, от которого вам нужны лишь его навыки и ответственность. Но для успешной психотерапии это важно, отмечает Finding the Right Psychiatrist and/or Psychotherapist доктор медицинских наук Фредрик Нойман.
Пациенту не нужно любить хирурга, который проводит операцию. Но это важно в случае с психотерапевтом или психиатром. Терапия с пациентом, которому вы неприятны, невозможна. Какой бы она ни была причина.
Красный флажок стоит поставить, если после непродолжительного общения терапевт уговаривает вас заключить контракт на долгий срок. Второй ставьте, если он уверяет, что, бросив терапию, вы потеряете весь наработанный результат. И упадёте в бездну отчаяния и несчастий. За такое можно поставить сразу и третий.
Как указывает супервизор Московского Гештальт Института Дарья Рязанова в интервью Помоги себе сам: как выбрать психотерапевта , вас не должно настораживать, если терапевт попросит оплатить только последнюю встречу заранее.
Дело в том, что на каком-то этапе у клиента возникает сопротивление. Это связано с тем, что пациент и психотерапевт совместно добрались до каких-то болевых точек. А когда больно, то хочется немедленно всё бросить. Заплаченные деньги обычно являются гарантией того, что этого не произойдет. И сквозь неприятный этап клиент прорвется.
Нормальной практикой является и то, что нельзя вернуть деньги за приём, если вы отказались от него менее чем за сутки. Это страхует и терапевта, и вас.
«Чтобы понять, подходит ли вам специалист, — говорит Рязанова, — и отличить естественное сопротивление от всего прочего, я бы посоветовала опираться на впечатление от первых двух встреч. Оно должно быть достаточно позитивным. И если на третий-четвертый раз эйфория сменилась отторжением, то через это надо прорываться. А если и с первого, и со второго раза у вас были серьезные сомнения в специалисте, то лучше сразу его сменить».
Источники:
https://econet.ru/articles/185515-kak-nayti-svoego-psihologa-8-sovetov
https://www.b17.ru/article/268887/
https://lifehacker.ru/kak-vybirat-horoshego-psixoterapevta/
