На высоких каблуков ноги устает что делать. Высокие каблуки: учимся носить

Про шпильки: как носить высокий каблук и как выбрать, чтобы не болели ноги. И не наливались, не уставали: 3 маленьких секретика

Про высоту и форму каблука, центр тяжести, формулу высоты на каждый день, амортизацию, сухожилия и осанку: как правильно каблук выбирать и как носить: 3 простых правила, которые многие игнорируют.

Для тех, для кого обувь с каблучком выше 4-5 см табу –
как носить высокий каблук, и как его выбрать правильно (это главное).

1. Про ось и центр тяжести

Какую ось? Которую нужно мысленно провести от затылка до копчика и пяток, минуя все тело. Позвоночник не должен от нее отклоняться, не быть изогнутым вперед или назад: это правильная осанка.

Причем здесь каблук ? А именно его окончание и начало должно
располагаться в центре пятки, под прямым углом к подошве или чуть
скошенным вовнутрь, но центр его – непременно по центру!
Зачем ? Чтобы не смешалась правильная траектория осанки!

Тогда центр тяжести тела расположен правильно, нет нагрузки на весь позвоночник, начиная сутулящимися плечами, сгорбленной спиной и полусогнутыми ногами – именно такую картину мы наблюдаем, стоя на неправильно выбранном каблучке.

Ноги наливаются болят при максимальном давлении на центр тяжести стопы, а затем всего тела.

Нарушается кровообращение в нижних конечностях, во всех органах. Правильно распределенная нагрузка – позволяет летать вне зависимости от высоты каблука! Хоть 5, хоть 11 см!

2. Про носок и высоту каблука: пропорции

Идеальные пропорции – залог правильной осанки легких неутомимых ног!

Худший вариант : удлиненный носок и низкий каблук. Или просто
непропорционально низкий каблук (Kitten Heels), например, многие сабо,
мюли на каблучке повыше.

Особенно отодвинутый “назад” – временами это модно, но по отношения к нашим ножкам это неправильно: центр тяжести смещается. Нагрузка на
стопу распределена неправильно!

Да и с непропорционально длинным носком походка более тяжелая, что дает быструю утомляемость стопы.

Лучший вариант: классическая лодочка. Пропорциональная: идеально
правильное соотношение носок-каблук.

3. Про связки, подъем и стельки + формула высоты

Подошва – сложный механизм, это амортизация всего тела. Неправильное расположение ее, чрезмерная нагрузка грозит проблемами всему организму.

При “неправильном” каблуке вся тяжесть приходится на носок – мы стоим
на цыпочках, середина стопы с изгибом провисает, а удары при ходьбе
приходятся на пятку и весь позвоночник без смягчения, т.е. без
амортизации.

Слишком высокий каблук с резким переходом между пальцами и пяткой грозит растягиванием связок, ахиллесовых сухожилий, деформацией хрящевой ткани .

Это красиво – туфли на шпильке или на столбике, платформе либо с ложной платформой. Но не все ножки могут выдержать это испытание.

Что делать? Выбирать или обувь не выше 4 см на каждый день ( или длина
стопы ÷ на 7 – универсальная формула ).
И без очень резкого перехода между носом и пяткой.

И – с правильной стелькой ! Стелька с выемкой на месте прогиба стопы и
с валиком рядом, с “подушечкой” у пальцев – схожие с ортопедической
обувью. При покупке лучше не выбирать обувь с абсолютно ровной
подошвой , не повторяющей изгибы стопы: ходить в ней сложно и не
полезно!

Вот такие секреты, которые заставят забыть про лоферы, челси, бабуши и
мокасины со слипонами – и носить исключительно высокий каблучок!

Подписывайтесь на канал, приходите еще – на новые истории просто о Женском 🙂

Как ходить на высоких каблуках и не уставать

Легкая походка возможна не только в кроссовках и кедах! Туфли на шпильках тоже можно носить с улыбкой на лице! Узнайте, как ходить на высоких каблуках и не уставать и начните тренироваться сегодня!

Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.

Готовим мышцы к нагрузкам

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.

Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.

Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.

Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.

Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.

Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках

Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.

Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.

Релаксация

Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.

Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.

Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Выбираем удобную обувь

Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.

• Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
• Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
• В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.

Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!

Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.

Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.

Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.

Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.

Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.

Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.

Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.

комментария 4

Если собираетесь ходить в туфлях по городу — вспомните, какие в нем тротуары и мостовые. Тонкий каблик часто застревает между камней, на щербатом асфальте легко подвернуть ногу и получить растяжение или перелом. Например, в моем городе каблуки вообще возможны только в помещении.

полезный материал, спасибо!

Комфорта Вашим ножкам.

Довольно часто я хожу на каблуках, ноги конечно, сильно устают, даже если туфли удобные. Обязательно попробую ножные ванночки с добавлением морской соли и эфирных масел. Вовремя прочитала, спасибо Вам за полезные советы!

Только пластырь на эти пальцы: как ходить на каблуках и не уставать

Секретом выживания на шпильках поделилась американская супермодель, а мы испробовали ее метод на себе.

Текст: Ксения Воронежцева · 21 марта 2017

В моем гардеробе каблуки пропали с рождением ребенка. И вот спустя два года я вышла из декрета и поняла, что абсолютно разучилась носить такую обувь. А как хочется продефилировать в изящных туфельках хотя бы до работы…

На днях в сети я наткнулась на советы успешной супермодели из 80-х Мари Хелвин. Всю свою карьеру она выстукивала по подиуму на каблуках, так что Мари знает, о чем говорит.

Итак, Хелвин наставляет: обмотайте пластырем третьи и четвертые пальцы ног, а после смело надевайте туфли. Секрет, говорят, в том, что между этими двумя пальцами есть нерв, который и вызывает ощущение боли, если на него надавить.

К совету Мари я отнеслась скептически, поэтому испытывать его «в полях» не рискнула – гулять на каблуках решила дома. Левую ногу оставила нетронутой, пальцы на правой обмотала пластырем, как и наставляла мисс Хелвин.

Честно отшагала по квартире целый час, попутно делая генеральную уборку. Спустя тридцать минут левая нога начала потихоньку ныть, а правая со связанными пальцами держалась стоически. Можете грешить на эффект плацебо, но было такое ощущение, что вся боль собралась именно в среднем пальце левой ступни. Так что спасибо, мисс Хелвин, на мне ваш способ сработал.

А что еще советует супермодель:

1. Не стоит недооценивать опасность слишком гладкой подошвы на новых туфлях. Потрите ее наждачной бумагой, сделав подметки грубее. Так вы точно не поскользнетесь.

2. Купив новую пару, устройте ей дома тест-драйв. Так вы узнаете, где именно натирает обувь. Затем наклейте на эти места пластыри из ткани, ненадолго опустите обклеенные ступни в воду, а после наденьте туфли вновь. Это позволит новой обуви подстроиться под форму ваших ног – влажные пластыри растянут проблемные места и уберегут от будущих мозолей.

3. Совсем тесные туфли Хелвин растягивает с помощью специальных деревянных колодок. Впрочем, наши девушки наловчились разнашивать обувь, надевая под них по две пары зимних носков.

3. Если предстоит долгая ночь на каблуках, устройте ногам тренировку – сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и во время выхода в свет – за обеденным столом, где вашу тренировку точно никто не увидит.

4. Обрызгайте ступни дезодорантом. Так ноги не вспотеют и будут плотно держаться в туфлях, что спасет от мозолей. Кроме того, зафиксировать стопу внутри обуви поможет лак для волос.

5. Грубые края внутренней поверхности туфлей можно обработать пилкой для ногтей, а после смазать вазелином.

6. Приклейте специальные резиновые накладки на подошву. Они придадут устойчивости за счет амортизации.

«Кристиан Лубутен ужаснулся бы, зная, как я поступаю со знаменитой красной подошвой его туфлей, но такие накладки у меня есть на каждой паре обуви», – говорит мисс Халвин.

7. С возрастом ноги все менее терпимы к высоким каблукам. Поэтому Мари Халвин использует специальные подушечки для обуви, которые клеятся на стельку. Они не дают ступням соскользнуть вперед, обеспечивая дополнительную поддержку.

8. Обувь на платформе порой не менее изящна, но гораздо удобнее и устойчивее, чем тонкие шпильки. А еще Халвин часто носит туфли под плотные колготки, хотя и признает, что это выглядит уже не так сексуально.

9. Покупайте обувь во второй половине дня, когда уже провели несколько часов на ногах – к этому моменту они немного опухнут. Так вы убережете себя от туфель, которые к вечеру нещадно жмут.

10. Если дело все же дошло до волдырей, опустите ноги на 10 минут в теплую воду с английской солью (сульфат магния, который продается в аптеках). Такой раствор поможет заживить кожу и продезинфицирует раны.

11. Если от узкой, остроносой обуви гудят ноги, просуньте пальцы рук между пальцами ног – станет легче.

12. Используйте противовоспалительные гели, чтобы снять боль в ногах после долгих прогулок.

Источники:

https://zen.yandex.ru/media/id/5a368ba100b3dd0ac2e19c13/5d8ed87ce4fff000b0cf0714
https://zhenskie-uvlecheniya.ru/kak-xodit-na-vysokix-kablukax-i-ne-ustavat.html
https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/vsegda-na-vyisote-kak-nosit-kabluki-bez-boli/