Занятия на пилоне – эффективная спортивная нагрузка. Разрушаем мифы о Pole Dance

5 мифов и реальность о танцах на шесте (pole dance).

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

1 Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблужде

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

2 Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

3 Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

4 Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

5 Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

Занятия на пилоне – эффективная спортивная нагрузка. Разрушаем мифы о Pole Dance

Несмотря на то что pole dance – довольно молодое танцевальное направление, обрасти различными мифами и небылицами успело оно изрядно. Для вас мы собрали 10 самых популярных мифов и заблуждений о pole dance , чтобы развенчать их, и немного посмеяться над самыми нелепыми.

Миф 1: « Pole dance – это стриптиз»

Этот миф довольно упорно тиражируется в контексте pole dance . И подобное утверждение звучит обидно из-за своей нелепости. Со стриптизом pole dance роднит разве что наличие пилона. Стоит только проанализировать перевод слова «стриптиз» с английского, где strip означает «раздеваться», а частичка tease – «дразнить». Так вот на выступлениях по pole dance вы никогда не увидите шоу с раздеванием, и уж тем более оголения интимных частей тела. Побывав на выступлении, зрители отмечают, что у pole dance гораздо больше общего с гимнастикой и акробатикой, нежели с фривольными танцами.

роднит разве что наличие пилона. Стоит только проанализировать перевод слова «стриптиз» с английского, где strip означает «раздеваться», а частичка tease – «дразнить». Так вот на выступлениях по pole dance вы никогда не увидите шоу с раздеванием, и уж тем более оголения интимных частей тела. Побывав на выступлении, зрители отмечают, что у pole dance гораздо больше общего с гимнастикой и акробатикой, нежели с фривольными танцами.

Миф 2: « Pole dance только для девушек с модельными параметрами»

Идеальные девушки, похоже, живут исключительно на страницах глянцевых журналов. В реальной же жизни найти женщину, на 100% довольную своей фигурой – практически невыполнимая задача. Чаще всего представительницы прекрасного пола волнуются из-за лишних килограммов, и комплексуя, не решаются прийти в танцкласс на тренировку. А вот и напрасно, так как именно занятия по pole dance – хорошая возможность усовершенствовать фигуру. Дело в том, что каждая тренировка включает в себя упражнения буквально на все группы мышц. Это значит, что физическая активность на занятиях позволит не только расстаться с лишними килограммами, но и создать красивый рельеф мышц на пресловутых «проблемных» местах.

Миф 3: «Для занятий pole dance нужны умопомрачительные наряды»

Шикарные костюмы уместно и ярко смотрятся на показательных выступлениях. Вот уж где есть место для воплощения самых смелых идей. Для тренировки же идеально подойдет комплект, состоящий их коротких шортиков и топа из эластичной ткани.

Миф 4: «Удержаться на высоких каблуках нереально»

Тем, кто побаивается высоты каблука стрипов, и в обычной жизни предпочитает обувь на низком ходу, не из-за чего переживать. Во-первых, эта специальная обувь необходима далеко не во всех направлениях pole dance . Во-вторых, на первой же тренировке вы сможете убедиться, что заниматься можно босиком или в получешках. А стрипы стоит приберечь для эффектных сценических выступлений. В-третьих, ходить на каблуках такой высоты, и танцевать на пилоне – не одно и тоже. А ходить, и даже стоять, во время выступления придется совсем чуть-чуть. И, наконец, в-четвертых, чтобы убедиться окончательно, что стрипы не для вас, стоит их примерить. И тогда, возможно, все страхи окажутся напрасными.

Миф 5: « Pole dance – это синяки и СИНЯКИ»

Синяки, да. Полденсеры шутят, что могут узнать тех, кто танцует на пилоне, по характерным синякам. Правда, в большей степени это касается новичков. Со временем, кожа адаптируется, и гематомы чудесным образом перестают появляться. Кроме того, бывалые знают один секрет, которым с удовольствием делятся: места, потенциально опасные на предмет появления синяков, следует смазывать гелем на основе гепарина сразу же после тренировки. Большой ошибкой будет подождать с этой процедурой до дома, действовать нужно незамедлительно, и тогда о синяках можно не волноваться.

Миф 6: «Плечи будут как у Шварцнеггера»

Еще одна глупая страшилка из разряда: занятия баскетболом влияют на рост. Увы, на рост и ширину плеч влияют исключительно гены. Обстояли бы дела иначе, все, кто мечтает быть выше, давно бы стали гордостью национальной сборной по баскетболу. Та же история и с pole dance , где регулярные тренировки никак не повлияют на ширину плеч. А вот гармонично развить все группы мышц, однозначно, помогут.

Миф 7: «Забудьте о pole dance , если вам уже 30»

Большое заблуждение считать, что занятия pole dance – удел юных созданий и только. На самом деле возрастных ограничений для этого вида искусства не существует. Более того, серьезных результатов можно добиться и в довольно солидном возрасте. Убедительным доказательством этим словам может служить пример 70-летней миссис Томоко, которая очаровала своим выступлением судей итальянского талант-шоу. Опытные pole dance тренеры утверждают, что для хороших результатов решающее значение имеет не возраст, а настойчивость, усердие и регулярность тренировок.

Миф 8: «Для pole dance нужна шикарная физическая подготовка, а у меня слабые руки, и физкультуру в школе прогуливала»

Даже если до занятий pole dance вы не занимались никаким видом спорта, уже через пару недель тренировок будет заметен первый прогресс. Мышцы окрепнут и придут в тонус. И со временем ситуация будет меняться только в лучшую сторону. Ну и потом, когда-то же нужно начинать. Кроме того, упражнения на растяжку, которые обязательно входят в структуру каждого занятия, позволяют многим ученицам уже через пару месяцев сесть на продольный шпагат.

Миф 9: «Тренажерный зал надежней для фигуры, чем шест»

Вот с этой фразой можно поспорить, достаточно только посмотреть на идеальные фигуры наставников и тех, кто занимается pole dance достаточно долго. А вот то, что pole dance занятия гораздо динамичней и веселее, чем монотонные «три подхода по десятке» в тренажерке – это факт.

Миф 10: «Если сразу не получилось, значит больше и ходить на занятия смысла нет»

Безусловно, успехи окрыляют. Но секрет каждого успеха состоит из нескольких компонентов. Самые важные – профессиональный и ответственный pole dance тренер и регулярные упорные тренировки. Если эти два фактора совпали, вы на правильном пути, и результаты не заставят себя долго ждать. А чудеса чаще всего случаются в сказках, там пусть и остаются.

Занятия на пилоне – эффективная спортивная нагрузка

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты – это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса – достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка – это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет – за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance – это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance – это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс – вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

• для растяжки – футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

• для работы на пилоне – короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

• для работы над хореографией – облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне – это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

• Стульчик – первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

• Рогатка – вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

• Вис под коленом

• Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

• Супермен – вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

• Дощечка – элемент аналогичный “супермену”, только лицом вверх.

• Эмбрион – зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент – это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений – развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.

Источники:

https://vk.com/@pole_dance63-mify-i-realnost-o-tancah-na-sheste
https://www.freelady.com.ua/index.php?option=com_content&view=article&id=294
https://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/7534026_zanyatiya_na_pilone