Занятие на пилоне. Занятия на пилоне – эффективная спортивная нагрузка

Занятия на пилоне – эффективная спортивная нагрузка

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты – это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса – достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка – это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет – за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance – это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance – это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс – вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

• для растяжки – футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

• для работы на пилоне – короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

• для работы над хореографией – облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне – это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

• Стульчик – первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

• Рогатка – вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

• Вис под коленом

• Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

• Супермен – вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

• Дощечка – элемент аналогичный “супермену”, только лицом вверх.

• Эмбрион – зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент – это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений – развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.

10 советов которые нужно знать новичку

1. Расскажите, в чем заключается суть занятий poledance?

Poledance — это танец, сочетающий в себе элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. Не надо путать Poledance с обычным стриптизом или стрип-пластикой, потому что во время занятий этим видом спорта идет значительная физическая нагрузка. Это как гимнастика на перекладине, только пилон стоит в вертикальном положении.

Танец на пилоне особенно подходит для женщин, которые часто сутулятся. Он оказывает хорошее воздействие на мышцы и суставы. Поэтому,регулярно тренируясь, Вы добьетесь красивой осанки и, как результат, – легкой походки.

2. Каким образом это влияет на мой организм? Чем poledance полезен для здоровья?

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, спины и пресса. Poledance не только помогает избавиться от комплексов, он учит красиво двигаться, улучшает растяжку и выдержку, а также помогает похудеть и сделать фигуру стройной. Во время занятий на пилоне Вы теряете большое количество калорий, мышцы подтягиваются и укрепляются. Активные движения ускоряют обмен веществ, увеличивая таким образом расход энергии и формируя красивое тело. Это происходит почти незаметно, поскольку во время танца гораздо интереснее формировать рельефную мускулатуру и красивую кожу, чем обливаясь потом в тренажерном зале.

3. Что нужно с собой иметь на первом занятии poledance?

Танцы на пилоне предусматривают серьёзные физические нагрузки. Поэтому перед каждым занятием мы разогреваем все мышцы тела, суставы, делаем упражнения на растяжку. Для этого нужна одежда, которая будет закрывать всё тело, тем самым сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки мы советуем использовать длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка, когда задействованы все мышцы, связки и суставы, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Кроме одежды для разминки, нужно иметь форму для занятий – короткий топ и короткие шорты. Тело с пилоном должно постоянно соприкасаться, поэтому необходима именно такая экипировка.В длинной одежде у Вас не получится удержаться на пилоне.

4. Как проходят занятия poledance в Вашей школе?

Все наши занятия начинаются с разминки. Сначала идет комплекс упражнений на разогрев мышц, затем упражнения на растяжку и гибкость, потом – на силу в руках, спине и т.д. Далее мы приступаем непосредственно к занятиям с пилоном.

Обучение танцу на пилоне требует особого подхода. Наши преподаватели работают с учениками, у которых разная физическая подготовка и ожидания от уроков. На наших занятиях мы разучиваем трюки, крутки, партер (танец на полу, возле шеста) и учимся объединять все это в красивый, грациозный, женственный и сексуальный танец.

В нашей школе можно начать заниматься poledance, не имея физической подготовки. Программа наших занятий составлена так, что Вы сначала осваиваете азы с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки. Вы сами не заметите, как спустя несколько занятий уже сможете выполнять трюки, которые раньше казались нереальными.

5. Чем школа Polepassion отличается от других подобных в Киеве?

Занятия в школе Polepassion проводятся в небольших группах – до 7 человек. Посещая занятие poledance, можете быть уверенны – никто другой не займет Ваш пилон! Вы будете танцевать на нем 100% времени, то есть целый час.

Преподаватели, настоящие профессионалы и влюбленные в свое дело специалисты, а также индивидуальный подход отличает нашу школу от других подобных. Эти преимущества позволяют эффективно заниматься, развивая силу, сексуальность и гибкость!

У нас доступная цена! Вы можете записаться на пробное занятие, чтобы понять, хотите ли Вы заниматься poledance в дальнейшем. У Вас будет возможность за символическую плату попробовать себя в искусстве танца на пилоне, а затем принять взвешенное решение. Ознакомьтесь со всей необходимой информацией на нашем сайте, посмотрите фото – мы ждем Вашего звонка!

6. Расскажите о тренировках кроссфит – что это такое и для чего они нужны?

CrossFit – слово английского происхождения: cross – пересекать, совмещать, форсировать; fit – в хорошей форме, сильный, здоровый. В русском языке точного аналога слова crossfit нет. Кроссфит – это широкое понятие, это комплекс тренировок, программа фитнес упражнений, разработанная для работы со всеми мышечными группами, которая воспитывает силу и выносливость спортсмена.

Когда возникла необходимость тренировок, подходящих для любого вида спорта и людей с различным уровнем подготовки, появился кроссфит. Эта методика включает в себя приемы таких спортивных направлений, как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Кроссфит – это комплекс тренировок на работу различных групп мышц (иногда одновременно нескольких) с высокой интенсивностью. Кроссфит развивает не только мускулатуру спортсмена, но и тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему и воспитывает общую выносливость организма.

7. Не считаете ли Вы, что кроссфит чересчур агрессивный для женского организма?

Многие женщины считают, что упражнения кроссфит не подходят для их хрупкого тела и они не смогут выдержать тренировок. К счастью, эти страхи беспочвенны. Тренироваться можно, имея любую физическую подготовку, и в любом возрасте. У Вас есть возможность самостоятельно подбирать себе нагрузку, на основе собственных ощущений.

Чем полезен кроссфит для женщин? Разнообразие упражнений и высокая интенсивность их выполнения влияет на скорость обмена веществ, поэтому организм начинает активно сжигать подкожный жир. Интересно, что это состояние поддерживается и после окончания занятий, в течение еще нескольких часов. Кроссфит для женщин – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок.

8. Есть ли какие-то ограничения по состоянию здоровья, например, запрещающие заниматься кроссфитом? Как Вы следите за этим?

Учитывая высокую интенсивность этого комплекса упражнений, естественно, существует обширный список противопоказаний. Проще говоря, заниматься кроссфитом можно тем, чьё здоровье не вызывает каких-либо опасений. Тем не менее, ниже мы предоставляем список противопоказаний, когда заниматься кроссфитом категорически нельзя:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Любые травмы в недавнем прошлом;
• Хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
• Патология костно-мышечного аппарата;

Не стоит недооценивать предстоящую нагрузку и перед решением заниматься кроссфитом следует проконсультироваться у доктора.

Перед занятием тренер спрашивает о различных болезнях/травмах/общей физической форме; потом объясняет технику безопасности, и прежде чем приступить к занятию, показывает, как выполнять все упражнения: как правильно отжиматься, качать пресс, ноги и т.д.

9. Расскажите об экзотическом poledance? Что это за направление и какую пользу приносит организму?

Pole Dance Exotic – один из видов танца на пилоне, направленный не только на изучение трюковых и танцевальных связок на пилоне, но и на развитие пластики и сексуальности. Pole dance exotic (пол дэнс экзотик) включает в себя изучение элементов стрип-пластики и стрип-дэнса.

Полдэнс экзотик — это, в первую очередь, танец, символизирующий женскую свободу, радость, женственность, театральность и артистизм.Этим танцем могут заниматься все женщины, желающие открыть новые грани своего характера и своей сексуальности, не зависимо от возраста, роста и комплектации.

10. Нужно ли обладать какой-то базовой физической подготовкой, чтобы заниматься танцем на пилоне? Как Вы отбираете учеников в свою школу?

Наличие физической подготовки – это преимущество, но не обязательное условие начала тренировок. Большинство людей, выявивших желание заняться танцем на пилоне, не имеет спортивного или танцевального опыта. На занятиях мы уделяем внимание общей и специальной физической подготовке, в результате чего получаете отличную спортивную форму, улучшаете свои физические способности и легко выполняете трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Рекомендации для начинающих:
Нужно быть готовым к сложностям, особенно в первое время. Для занятий танцем на пилоне необходима железная выдержка и хорошая выносливость. Будет больно, будут опускаться руки, но успех в таком сложном виде спорта того стоит.

Нужно быть готовым к вывихам, растяжениям, синякам и травмам. Poledance весьма травмоопасный, впрочем, как и другие виды спорта. Нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой в начале занятий. Это очень важно. Вам нужно подготовить свое тело к основной части тренировки.

Будьте оптимистами. Не стоит расстраиваться, если не получается с первого раза. Сначала Вы разработаете гибкость и выносливость. И уже через несколько занятий Вы сможете выполнять многие трюки. А через 2-3 месяца – и сложные акробатические элементы.

Танцы на пилоне для похудения, противопоказания к занятиям на пилоне

Современные девушки, встретившись глазами с манящими рекламными проспектами, где танцовщица крутится на пилоне в шпагате, готовы отдать многое, чтобы научиться делать подобные пируэты. Сегодня танец на пилоне это не просто популярный фитнес – среди девушек данное увлечение приняло уже размах эпидемии.

В чем особенность танцев на пилоне? Для непросвещенных людей танец на пилоне вызывает следующие ассоциации: темный бар в клубах сигаретного дыма, уютные мягкие кресла, расслабленные мужчины с бокалом виски в руках и сцена, на которой грациозная девушка в сексуальной одежде исполняет призывающий танец, исполняя сложные трюки на шесте.

Такое положение вещей уже давно кануло в лету, ведь сегодня танец на пилоне стал не просто отдельным танцевальным направлением – его масштабность отвела ему собственную спортивную ветку. Танец на пилоне – это высочайшая техника исполнения сложных трюков, добиться которой стоит большого количества сил, упорства, выносливости и терпения.

На сегодняшний день любой продвинутый и уважающий себя спортивный клуб имеет классы по танцу на пилоне – его популярность за последнее время достигла просто фантастического размаха. Любая девушка мечтает научиться красиво танцевать, изящно двигаться в чувственном ритме, ведь танец придает уверенности в себе и дает возможность проявить свои таланты.

Девушки прилагают огромные усилия, чтобы научиться этому виду танцевального искусства – ведь это только с виду кажется, что красиво “крутиться” на пилоне сможет каждый, и тут нет ничего сложного. Танец на пилоне ставит перед собой много задач: развитие и подтяжка мышц спины, рук, ног, пресса, и все это в сочетании с растяжкой, пластикой тела и грациозностью движений на шесте.

Человек, который занимается танцами на пилоне, через некоторое время заметит, насколько повысилась у него самооценка, какой азарт его поглощает во время тренировки – ведь совсем скоро ему станут по плечу красивые, пластичные трюки, которыми можно удивить друзей и близких. Танцы на пилоне – шаг вперед для тех. кто хочет постоянно держать себя в отличной форме и добиваться успехов на танцевальном поприще.

Если человек уже загорелся этим танцевальным направлением и уже ждет не дождется, когда придет на первое занятие, то нужно помнить, что если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то такой спорт будет противопоказан. Мудрым решением станет поход к невропатологу, чтобы получить профессиональный совет специалиста.

Танцы на пилоне по другому называются pole dance – сегодня это не только красивый танец под музыку, это еще и один из видов финтеса. Когда человек начинает активно заниматься, то он подвергает свое тело колоссальной нагрузке на все виды мышц, поэтому данный вид спорта можно смело приравнивать к тренажерам с одним существенным отличием: вместо скучного “качания железа” девушка выполняет сложные трюки под красивую музыку.

Занятия на пилоне – для кого они предназначены и какую преследуют цель? Этот вопрос задают себе новички, которые мечтают попробовать свои силы на шесте. Заниматься pole dance могут как мужчины, так и женщины – здесь нет абсолютно никаких ограничений, кроме избыточного лишнего веса. Молодые девушки, женщины, подростки – каждый может овладеть искусством танца на пилоне, стоит лишь задаться конкретной целью и не пропускать тренировки.

Начинающим танцовщицам можно дать следующие важные советы: начало не будет легким! Нужно морально приготовиться к тому, что первые несколько занятий будут безмерно болеть все мышцы, а тело будет просить о пощаде. Но этот этап нужно преодолеть, ведь желание научиться этому танцевальному искусству просто зашкаливает.

Вторая неприятная и неотъемлемая сторона танцев на пилоне – это синяки, которые преследуют всех новичков: огромные, красные, синие, всех цветов радуги на бедрах, ногах, руках, теле. С эти нужно смириться и мужественно продолжать дальнейшие тренировки – результат на самом деле того стоит!

Когда тело соприкасается с шестом и происходит частое трение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать – в итоге обмен веществ работает в ускоренном темпе, сжигаются калории и подкожные жировые отложения – скоро можно будет помахать ручкой в прощальном поцелуе ненавистному целлюлиту!

Работа на пилоне – это тяжкий труд, который не только подтянет мышцы тела, но и поможет избавиться от целлюлита. Кто-то хоть раз видел танцовщицу pole dance, у которой был бы лишний вес и ноги в некрасивой апельсиновой корке? Конечно же, нет – ведь трение о пилон позволит за короткие сроки преобразить свое тело и привести его в идеальный порядок, вместо дорогостоящих массажей и антицеллюлитных обертываний.

Первый важный вопрос, который задают себе девушки – это выбор клуба, где хочется начать обучение танцам на пилоне. Где лучше заниматься, чтобы танцы на шесте стали любимым увлечением и средством держать себя в подтянутой форме? Необходимо для начала изучить близлежащие фитнес центры, в которых ведется преподавание танцам на пилоне.

Теперь дело за выбором тренера, который больше всего импонирует. Лучше всего купить себе несколько пробных занятий и походить к разным преподавателям – только так можно выбрать того профессионала, чья методика приходится по душе, ведь трудиться придется в поте лица. Далее, нужно купить соответствующую одежду, чтобы было удобно скользить по пилону: подойдут короткие эластичные шортики и топик – во время занятий должно быть обязательное соприкосновение участков тела с шестом, чтобы научиться удерживать на нем свой вес.

А теперь о самом главном, что вызывает неподдельный интерес у тех. кто уже настроился заниматься: что же входит в тренировки на шесте? Первый, и один из главнейших этапов танца на шесте – это разминка, включающая в себя активный разогрев мышц, растяжку и укрепление. Разминка направлена на то, чтобы хорошо разогреть все группы мышц перед последующим растяжением.

Если мышцы остаются “холодными” и их плохо разогрели, то растяжение будет не просто болезненным – оно может привести к травме. Горячие мышцы отлично тянутся и человек сможет с каждой тренировкой достигать большей гибкости и показывать лучшие результаты. На растяжку и разминку тренера выделяют около получаса, а то и больше – ведь от того, насколько растянуты мышцы танцора, зависит красота и изящество упражнений на пилоне.

Занятия по растяжке мышц нужно провести и после тренировки, особенно если на занятиях были новые упражнения, которые дали нагрузку на незадействованные мышцы. Следующий этап тренировки – это сцепка с пилоном и скольжение по нему. В день, когда намечена тренировка, лучше не использовать крема для рук и тела, чтобы сцепка была лучше.

Когда идет тренировка на шесте, нужно протирать пилон сухой тряпкой и спиртом, чтобы быть уверенным в хорошем сцеплении. Если танцор плохо чувствует сцепление, то лучше не делать сложных акробатических трюков, чтобы не нанести своему телу травм и повреждений.

Танец на шесте – это возможность показать самому себе, на какие трюки способно собственное тело, это особый азарт, когда идет усердная работа над собой. Рано или поздно начинают получаться сложные трюки, которые раньше были не по силам.

Танец на пилоне позволяет любой женщине выразить свои эмоции посредством изящества тела и красивых трюков – небольшая доля эротизма в совокупности с физической выносливостью дает ошеломляющий коктейль эмоций – это радость, бодрящий настрой, уверенность в своих силах.

Не нужно волноваться, что не будет получаться, что можно выглядеть перед всеми смешно и неуклюже – любой танцор на пилоне проходил тоже самое, но не испугался и двигался только вперед. Поэтому, прилагая максимум усилий, терпения и выносливости, в скором времени каждый танцор достигнет успеха на шесте.

Источники:

https://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/7534026_zanyatiya_na_pilone
https://polepassion.kiev.ua/news/sovetov-kotorye-nuzhno-znat-novichku
https://www.nanodieta.ru/trenirovki/uprajneniya-dlya-pohudeniya/tantsyi-na-pilone-dlya-pohudeniya-p.htm